去西藏没有高反「自驾西藏没有高反 返回平原竟然“低反”了 你了解“醉氧”吗 」

2019年7月，我们一家三口用时29天行程13000公里，川进新出自驾游了西藏。我们驶上G318川藏线，来到拉萨看到了魂牵梦系的布达拉宫；我们又踏上平均海拔4500米的G219新藏线，穿越了被誉为“屋脊上的屋脊”的阿里地区，在世界之巅的天路上，探寻无人区的壮美和苍凉。

自驾去西藏一直是我们的梦想，这个梦想在脑海中已经盘旋好几年，一直没有付之行动是担心高反，担心自己高反，担心老婆高反，更担心正在读小班女儿的高反。在平均海拔4500多米的高原地区，稀薄的空气，强烈的紫外线，艰苦的食宿条件，我们能适应吗？孩子能适应吗？万一高反会对孩子造成什么样不可逆转的伤害？这都是我们所担心的。

2016年我们带着三岁半的女儿，用了17天时间，自驾游了青海甘肃西北环线；2017年用了20天时间，自驾游了东北环线；2018年用了27天时间，自驾游了新疆南北疆环线。几年长途自驾游的尝试，我们在收获美景与美食的同时，增加了自驾游的经验，也让我们有了在高海拔生活的体验。

第一次体验：自驾去海拔3200米的青海湖，当时纠结了好久，去还是不去。主要是担心三岁半的女儿是否适应高原，是否会引起身体不适，会不是带来严重损伤。当时在网上查阅了好多关于西北旅游的攻略，但都没有小孩子高反类的信息。我们也只能摸索着前行，但去了后才发现担心是多余的，我们翻越了海拔4120米的大冬树垭口，女儿在青海湖骑马、骑牦牛，在大草原奔跑，玩得不亦乐乎。

第二次体验：2017年我们登上海拔2749米的长白山天池，看到了在群山环抱中端庄、高雅、平静的天池，整个游览过程女儿都是一个人走的。

第三次体验是：2018年自驾新疆，我们去了南疆的帕米尔高原，住宿在海拔4000多米的塔什库尔干县。在塔县女儿像一个疯丫头，在石头城爬上爬下，在金草滩肆意奔跑。

有了几次良好的高原体验，我们觉得自驾西藏时机已经成熟，在制定详细的计划和应急方案后就信心满满的出发了。三十天的自驾西藏之行，让我们感受到了从人间到天上，再从天上到人间，体验了生命中的世外桃源，这是一段充满激情和挑战的经历。这次川进新出自驾之行，我们一家三口都没有高反，得益于我们有过高海拔旅行的经历并且准备充分。

但长期在高海拔地方生活，我们每天都在经受身体和精神上的双重“折磨”。尤其在平均海拔4500米以上的阿里，稀薄的空气和强烈的紫外线，让我们白天呼吸不顺畅，晚上心慌睡不好，每天的心情总有些烦躁，深刻体验到了“眼睛在天堂身体在地狱”。

日土县，这是我们离开西藏，离开阿里的最后一个县城，那晚我们内心没有留恋竟还有些许期待，因为离开日土就意味着离开高原，我们又可以换上清新的衣服、尽情地呼吸、愉快地奔跑、美美地吃饭，舒服地睡觉。

本以为离开阿里后，一切高原带来的身体不适就此结束，但随后几天我都感到疲倦想睡觉，有时才上午10点就哈欠连篇，开车一两个小时眼皮就沉重的想合起来，刚开始以为是夏天引起的犯困，但休息后这种症状还是没有缓解。连续几天不正常状态引起了我们的重视，上网查询终于得到了答案。

这种反应叫“低原反应”，也就是很多人俗称的“醉氧”。“醉氧”的产生是由于人体刚适应高原地区低氧的环境，而后重新进入氧气含量较高的平原，机体就会发生不适应的现象，从而出现嗜睡、疲倦、胸闷、头晕、腹泻等症状，俗称“低原反应”。

简单来说，高海拔地区空气稀薄，含氧量低，人的身体为了应对这种高原缺氧环境，产生了代偿反应，即血红蛋白升高、心率加快，呼吸急促，从而让身体对高原缺氧环境产生了一定的适应性。从高原回到平原后，环境中的氧含量变得丰富，我们的身体为了适应新的环境，就会把高原的生理反应逐渐消退，这个变化叫“脱适应”。

我们在高原地区短时间旅行后产生的“醉氧”一般不要紧，休息几天身体就能恢复正常。但有部分人因体质、心肺功能等原因，身体恢复到平原值后还在继续下降，甚至低于平原值，并出现血红蛋白含量低、心率缓慢、心排血量和血容量增加、肺动脉高压逆转等症状，对自己身体造成了伤害。

预防“低原反应”最有效的办法是延长机体的代偿时间，当我们从高原地区返回时，应采取“台阶式”离开。如：要从海拔5000米左右的高原往下走，可以先下到在海拔4000米左右的地方，然后休整1-2天后再下到海拔3000米左右的地方，这样慢慢的让身体适应低海拔状态。同时也可以多吃蔬菜、水果和维生素，多喝水。